Kesehatan tulang merupakan bagian penting dari kualitas hidup kita. Tanpa tulang yang kuat, tubuh akan sulit bergerak dengan bebas dan risiko mengalami osteoporosis akan meningkat. Salah satu cara utama menjaga kepadatan tulang adalah dengan memperhatikan pola makan sehari-hari.
Nutrisi yang paling dikenal untuk kesehatan tulang adalah kalsium. Mineral ini berperan langsung dalam membangun struktur tulang dan gigi. Sumber kalsium alami antara lain susu, yogurt, keju, ikan dengan tulang lunak (seperti sarden), serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
Selain kalsium, vitamin D juga sangat penting karena membantu tubuh menyerap kalsium secara lebih efektif. Vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari pagi, telur, serta ikan berlemak seperti salmon.
Jangan lupakan protein yang berperan dalam memperkuat jaringan tulang. Pola makan seimbang dengan daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian akan memberikan manfaat besar.
Dengan menjaga asupan nutrisi ini secara teratur, kita dapat membangun tulang yang kuat sejak dini dan mengurangi risiko osteoporosis di usia lanjut.