Tidak perlu selalu pergi ke pusat kebugaran untuk menjaga tulang tetap kuat. Aktivitas fisik sederhana yang dilakukan di rumah pun dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tulang.
Salah satu latihan yang paling efektif adalah latihan beban. Tidak harus dengan alat berat, cukup dengan menggunakan botol air sebagai beban atau melakukan push-up, squat, dan plank. Latihan ini membantu merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kepadatannya.
Selain itu, jalan kaki minimal 30 menit setiap hari juga sangat bermanfaat. Aktivitas sederhana ini meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat tulang kaki serta pinggul.
Bagi yang ingin mencoba sesuatu yang lebih santai, yoga dan pilates dapat menjadi pilihan. Gerakan peregangan membantu menjaga fleksibilitas sendi sekaligus meningkatkan kekuatan otot yang menopang tulang.
Kunci dari latihan ini adalah konsistensi. Dengan melakukannya secara teratur, tulang akan tetap sehat dan risiko osteoporosis dapat ditekan.